冇懶人的小組同學與導師

2009年3月3日@learning centre

冇懶人的最後一課

經過九個月的上課, 冇懶人課程終於在今晚完滿結束。

得閒走吓堂, 得閒遲到早退, 有部份課堂內容也只得一知半解的程度, 但我已覺得學到的真的已很多很多。

一個月前寫過自己要在眾同學面前做20分鐘終極功課presentaion, 自己對效果不十分滿意, 覺得大有進步空間(詳細請按此), 今天課堂上派回教授、助教們及同學們的Feedback & Feedforward評價, 意想不到的有個「B」, 算是比上不足比下有餘, 比一些我覺得當時表現不錯的同學還高分.......

Feedback方面不少人說PowerPoint設計好, 我笑容燦爛又夠自信夠鎮定, 其實我想講我當時驚過鬼緊張到死, 所以越講越快, 見台下一些觀眾面無神采昏昏欲睡後再緊張些又再講快一點, 所以Feedforward基本上大家絶大多數幾近一致也有提及我可以改善一下說話速度。

為了好好記著大家給的一番苦心建議, 決定把相關的Feedforward全記錄下來:

「Too fast」
「Can slow the pace a bit」
「可以控制講話速度或間中停頓」
「減慢少少速度比較更好, 俾聆聽者慢慢吸收, 不用追住聽」
「May speak slower」
「Suggest to slower speed a little bit」
「Speaking a bit too fast, can speak slower and stay more time for each slide」
「Can be slower and clearer」
「Speed little fast」
「Keep the pace slow down a little bit」
「Could be better to speak a bit slowly」
「Could slow down to improve communication effectiveness」

好, 加倍努力!

九個月...... 這麼快便過去了, 今晚下課跟眾同學道別時真的有點捨不得。

終極功課

上了七個多月的"冇懶人"課程, 今夜輪到我交終極最後功課--終極Presentation。

Presentation或是公開演說一向自己的一大弱項....

平日說話已快, 到了公開對著數十人演說時更加控制不能自控地說話速度快到不能。其後有位女同學說話速度我覺得已是極快, 但另一位女同學說我還她還要快..... 噢, 真要好好改善一下!

要說足廿分鐘, 又是陌生新課室, 還是第一個出場......

Presentation內容無太多時間整理, 只是花了心機去搞搞圖案 --- simple is best --- 因知道越多文字, 自己就會被投影上的文字牽引著......

也加了擅長的Break and Burn環節, 算是勉強過骨引來笑聲.....

但也是preparation不足, 沒有好好排練及預備深入的內容, 搞到中途一度腦袋空白一片。

下一步, 要上公開演說的訓練班。

個人回顧 OF 2008

昨晚上冇懶人的課, 導師E派了每人一張form, 要我們自己做一下"Personal Review of 2008"......

好好好, 我最喜歡跟人又跟自己做做appraisel........

a. What did you like best?
MOVIES...... LOTS OF MOVIES!

11th Hour, the
20世紀少年 - 第一章
27 Dresses
3:10 to Yuma
4 Months, 3 Weeks and 2 Days
Across the Universe
American Gangster
Assassination of Jesse James..., the
August Rush
Band's Visit, the
Beaufort
Before the Devil Knows You're Dead
Burn After Reading
Cassandra's Dream
Charlie Wilson's War
Chronicles of Narnia: Prince Caspian, the
Class, the
Cloverfield
Darjeeling Limited, the
Dark Knight, the (35mm)
Dark Knight, the (IMAX)
Day the Earth Stood Still, the
Detroit Metal City 爆粗BAND友
Diving Bell and the Butterfly, the
Duchess, the
Edge of Heaven, the
Elizabeth: The Golden Age
Enchanted
Four Christmases
Gone Baby Gone
Hancock
Happening, the
High School Musical 3: Senior Year
Home Song Stories, the (意)
Horton Hears a Who
I Could Never Be Your Woman
I'm Not There
Indiana Jones and the Kingdom of the Crystal Skull
Into the Wild
Iron Man
Junebug
Juno
Kabei-Our Mother (母べえ)
Kite Runner, the
Kung Fu Panda
Little Children
Magic Hour, the 黑幫有個荷里活
Mamma Mia!
Man from London, the
Margot at the Wedding
Miss Pettigrew Lives for a Day
Mongol
My Blueberry Nights
No Country for Old Men
Om Shanti Om
Once
Orphanage, the
Other Boleyn Girl, the
Paranoid Park
Penelope
Quantum of Solace
Savages
Sex and the City
Sicko
Speed Racer
Sukiyaki Western Django
Superbad
Sweeney Todd
Tropic Thunder
Vicky Cristina Barcelona
WALL‧E
Wanted
一個人的奧林匹克
一個好爸爸
一半海水，一半火焰
九降風
保持通話
天水圍的日與夜
女人不壞
彈‧道
愛情萬歲
我不賣身, 我賣子宮
我的最愛
文雀
江山美人
海角七號
深海尋人
渺渺
烈日當空
畫皮
練習曲
証人
赤壁
長江七號 CJ 7
集結號

b. What did you dislike most?
.............由1月想到12月, 真係NOTHING!


c. What have you done right?
BASICALLLY, 今年都沒有什麼決定做了覺得後悔......


d. What areas you did have room for improvement?
要整理下個睡房呀, 廚房呀, 間多兩間房咁啦......

e. What are the three tasks you must do/achieve in 2009?
①Be Healthy
②Be Smart
③Be Rich

......整多兩個, Be Myself, Be So Lucky.......

係喎, planning要measurable同有timeline, 咁就1 月開始BE HEALTHY多一倍, 3月開始BE SMART多兩倍, 5月開始BE RICH多五倍........ 淨返兩個BE MYSELF及BE SO LUCKY, 貪心啲貪多幾個夜晚, 由今晚開始啦!!!

結合與抽離

Emotion: 快樂
對快樂事→Associate
對痛苦事→Dissociate

Emotion: 情緒化
對快樂事→Associate
對痛苦事→Associate

Emotion: 冷漠
對快樂事→Dissociate
對痛苦事→Dissociate

Emotion: 沮喪
對快樂事→Dissociate
對痛苦事→Associate



------來自"冇懶人"其中一課。

應做就去做....

Should Do又Done It...... 就HAPPY

Should Not Do又Done It......就UNHAPPY

Should Do又Didn't do it......就UNHAPPY

Should Not Do又Didn't do it......就HAPPY



------來自"冇懶人"其中一課。

信念及價值

信念是什麼?
---相信"相信的事"會發生或應該發生。

信念太強時, 怎辦?
---就會進入陷阱也不自知, 變得鑽牛角尖, 信念變成偏見。所以要提醒自己不住退一步去想事情。

甚麼信念是對, 甚麼信念是錯?
---基本上沒有。根據人類的歷史, 沒有一種信念是永遠說得通, 沒有一種信念是在任何情況也有效。大信念可能只適用於某個年代某個地方, 小信念可能只適合某個場合。

價值觀是什麼?
出生後 to 7歲: 從父母身上得來...
8歲 to 13歲: 模仿父母、身邊的人物或心目中英雄...
14歲 to 21歲: 從社交圈子中習得, 需要同輩的接納, 又需要父母的支持...... 反叛, 因為價值觀受侵犯。
21歲以後: 基本上價值觀不會再改變, 除非經過很大的明顯情緒波動(天災人禍/親人悲劇離世/身患大病/跌進人生谷底......也可以是相當正面的事件)



任何人作出的行動及表達的態度, 便由信念+價值觀而引伸出來....... 看對方的一個行動及一個態度, 其實可以想像背後曾發生的很多很多.....



------來自"冇懶人"其中一課。

冇懶人的定義

很多朋友問我"冇懶人"課程是學些什麼東東..... 其實是心理學的其中一門, 內容很廣泛, 剛巧今天在星期日明報其中一個廣告看到其解釋, 將它們搬過來......


-解構自己和別人主觀看法的模式

-有效溝通的系統和模式

-提升人際關係的藝術

-發掘美好生活的放大鏡

-引領走向目標的捷徑

-創造你想要的幸福手冊



是否很抽像又很"三幅被"?

其實也是, 基本上追求成功尋求快樂的方法一向是在同一道路上。各大宗教教派所說的大綱不同, 但細緻點看也是十分相似, 這又跟勵志書成功書快樂書所表達方法儘管不同, 其實來來去去也是那數度板斧......

那為何仍有人覺得不快樂、認為自己不幸呢? 為何世上有人正能量爆燈, 有人負能量滿瀉?

信主的, 有否真的把自己能力範圍解決不到的事交給主去安排呢?

信佛的, 有否讓心中空即是色, 萬事隨緣呢?

信自己的, 又有否定期作出自我檢討, 包容及接納一下別人對自己的意見呢?

點解?

今天上"冇懶人"的課, 學了5款最常見的思想框框:「WHY?」、「WHAT (is the current situation)?」、「What (do you want)?」、「HOW?」、「WHAT IF?」。

當一件事件發生在自己身上, 是可以用5款問題來問自己或相關人物, 便會得出5款不同的結果。

其中「WHY?」的一款又會是在當今社會上可能是出現最多的: 如"要是可愛為何無人愛我?", "點解點解我哋咁失敗?"等等....... 流行曲中負能量永遠比正能量高數倍。

看看「WHY?」的循環路線......

WHY?
↓
PAST
↓
BLAME
↓
I HAVE NO PROBLEM
↓
EXCUSES
↓
I'M RIGHT
↓
NEGATIVE EMOTIONS
↓
(reinforced)
WHY?

舉例:

為何無人愛我?
↓
想著過去
↓
怪責(環境/別人/自己)
↓
我沒有問題
↓
我咁醜/我邊度配得起人/我不想要愛情

↓
我這樣是對的
↓
很多事物看不順眼
↓
(又再問...)
為何無人愛我?

又看看「HOW?」的思想框框吧:

HOW?
↓
SHORT TERM FUTURE
↓
POSSIBILITIES
↓
SOLUTION-FOCUSED
↓
METHODS
↓
I HAVE POWER
↓
POSITIVE EMOTIONS
↓
(reinforced)
HOW?

又舉例:

怎樣可以找到The One呢?
↓
想想自己想要一個什麼樣子的The One
↓
嘩, 原來通街都係!
↓
我要令自己好吸引!
↓
做運動/整理容貎/思想積極正面
↓
嘩, 魅力爆燈!
↓
人靚我又靚, 簡真天作之合
↓
(又再問...)
怎樣選呢?

其實問「WHAT (is the current situation)?」, 問「What (do you/I want)?」, 問「HOW?」,問「WHAT IF?」也比問「WHY?」更能令自己的思想框框滾得越來越大, 越來越能包容, 越來越把自己或對方推向美好的一面......

還問「點解」?

聽失戀單戀流行情歌是可以, 但不要沉迷經常把自己代入, 會害死人的。

"冇懶人"的同學及導師們

冇懶人有小患

01) 冇懶人
為期九個月的"冇懶人"課程已開始了, 一連上了三天的課堂, 非常充實。

課程內裡所說的人與人溝通方程式, 部份本身已懂, 又有部份是另一層次的技巧。因遲到而坐了第一行, 得益反而更多。

課程性質關係, 基本上來上課的60多位同學們也很友善熱情不害羞善於跟別人溝通, 一部份更是說話高手。

迅雷不及掩耳, 大家已自發地製造了聯絡表, 加入FACEBOOK, 還動手弄個自家用專題部落格作大家分享。部落格這門手藝, 當然是由我負責啦。

02) 身體小患
可能早前參與徒手潛水班訓練及考試時, 其中一練習要穿著蛙鞋拯溺來回救人, 雙腳小腿實在累積了不少倦意。有數次在gym跑步不夠3分鐘小腿便差點兒抽筋, 上星期六更是把右小腿拉直一點也覺痛......又是時候去momimomi。

不得了, 從來也不曾在按摩中痛苦大叫, 但阿18號姐姐說我小腿腳筋的某一段已脹得厲害, 不用力替它鬆鬆便會越積越大...... 我想我的叫聲應響遍了整間足沐中心, 就算有始必有終能受百樣痛的我, 也要求分段分天進行......

以為第二天會不能走路, 但18號姐姐的功夫真的很不錯, 翌日雙腿確是輕了很多。

今天晚上, 進行了第二輪治療, 總算暫時解決了身體的小患。

地圖不是彊界

今天的另一得著......

"The Map is not the Territory"

每個人的Mental Map也不同, 所以應尊重別人的內心世界(Respect other people's model of world), 就如「瞎子摸象」的典故, 各人所感受到的也是對, 同時亦是錯。Our map is our own territory, 想去拓大地圖範圍便得靠自己, 也不用嘗試去改變別人的地圖......

每人的Mental Map也不同, 世事就是沒有絶對的對或錯。

一個人的成長經歷構成今天的那個人。

I am my Experience, you are your experience, he is his experience. 莫強求, 每個人要走的路也不同。

記得很多朋友也曾拜會的某位術數師傳說過: 「命盤顯出你的性格; 性格決定你的命運。我是從命盤上說你不同時間性格的轉變來得知你一生的際遇......」

成長背景可能已替你決定要走的路, 有能力去改變的還是自己沒有別的人。

要吻下去

今天聽到一個故事, 據說是來自還在世時的Princess Diana......


"任何女孩也想得到她的王子。

只是在尋到真正的王子前,

卻可能要吻遍百百十十的青蛙。

滿身泥濘的要吻下去,

含著蚯蚓的也要吻下去,

否則, 永遠也找不能替將來心愛的人解咒。"


在問收穫前, 自己首先要付出。
公主在希望得到她想要的東西時, 也要改變自己。
重覆現時的方法, 只會到目前的結果。
如果現行的方法無效, 就要改用其他方法。
可能改變自己思想, 可能改變自己行為。
"吻青蛙‧尋王子"......放諸四海皆通用。